Uprawiaj sporty

• Siatkówka, piłka nożna, frisbee czy badminton - w to wszystko możesz z powodzeniem grać na plaży zamiast wylegiwania się na słońcu. Gwarantujemy, że opalenizna będzie jeszcze bardziej efektywna niż ta zdobyta na ręczniku.
• Uprawiaj sporty co najmniej trzy razy w tygodniu - staraj się urozmaicać dyscypliny - pływaj, biegaj, tańcz - to wszystko pozytywnie może wpłynąć na twoje zdrowie.

Jadaj mądrze

• Nie wypełniaj całego talerza po brzegi - jedz tyle, ile potrzebujesz, nie pobudzaj dodatkowo apetytu widokiem "góry jedzenia". Jeżeli zgłodniejesz - zawsze możesz poprosić o dokładkę.
• Unikaj bufetów i "szwedzkich stołów" - one tylko pobudzają do jedzenia w większych ilościach, pewnym jest, że korzystając z nich możesz zjeść więcej, niż zakładałeś/-aś.
• Nie spiesz się! Jedz powoli, to sprawi, że jedzenie szybciej trafi do żołądka i sprawi że poczujesz się syty. Ponadto pij wodę pomiędzy kęsami - dzięki temu twój żołądek szybciej się wypełni.

Zmiany

• Wprowadzaj zmiany stopniowo. Im gwałtowniej zmienisz swoje menu, tym szybciej wrócisz do starych przyzwyczajeń. Szukaj zdrowych substytutów dla swoich ulubionych potraw. Jeśli lubisz batoniki - nie rezygnuj z nich, po prostu zamień czekoladowe na pełnoziarniste.
• Baw się gotowaniem - staraj się tworzyć nowe potrawy przy użyciu zdrowych składników.
• Uważaj jednak, aby nie przesadzać z redukcją pewnych składników. W dalszym ciągu będziesz potrzebować soli i cukrów - po prostu naucz się spożywać je rozsądnie - nie tak często jak dotychczas.
• Zasięgnij porady dietetyka - wspólnie zdecydujcie o twoim nowym, wakacyjnym menu!

Dobre rady

• Przejdź na dietę z przyjaciółmi! Świadomość tego, że nie tylko ty zmagasz się z pokusą przekąszenia czegoś "extra" pomoże ci wytrwać w postanowieniu. Motywujcie się nawzajem, obserwujcie i porównujcie rezultaty waszych wakacyjnych treningów i diet.
• Prowadź wakacyjny dziennik, w którym będziesz zapisywać swoje osiągnięcia i pomysły. To nauczy cię systematyczności!