Skład apteczki

• opatrunki: dziana opaska, plastry z opatrunkiem, plaster na rolce, jałowe kompresy, chusta trójkątna,gazik nasączony spirytusem - "LEKO", agrafki, nożyczki z tępymi końcami;
• środki dezynfekujące: woda utleniona, lub inny środek odkażający;
• środki bezpieczeństwa: rękawiczki lateksowe oraz maseczka do sztucznego oddychania z ustnikiem i zastawką;
• lekarstwa: węgiel lekarski, krople żołądkowe, środek przeciwbólowy, oraz podstawowy zestaw witamin - na skuteczną walkę z przeziębieniem;
• krem lub aerozol przed i po opalaniu, a także środki poparzeniowe;
• środki na chorobę lokomocyjną;
• preparat odstraszający kleszcze i komary oraz środki łagodzące skutki ukąszeń.

Pamiętaj!

• Dodatkowo należy pamiętać, aby w przypadku alergii posiadać niezbędne lekarstwa zalecone przez alergologa oraz maści przeciwuczuleniowe.
• Nie zapomnij także, że leki które być może zażywasz i są dostępne na receptę mogą się skończyć w trakcie podróży - poproś swojego lekarza o wypisanie dodatkowej recepty, tak by możliwym było dokupienie lekarstw w aptekach.
• Pamiętaj, że apteczka może ci pomóc w walce z niegroźnymi schorzeniami i pozwoli ci na powstrzymanie ich rozwoju, jednak w przypadku poważniejszych urazów lub chorób niezbędna będzie wizyta u lekarza.
• Wybierając się w podróż nie zapomnij o legitymacji ubezpieczeniowej, a w przypadku wyjazdów zagranicznych zabierz ze sobą kartę NFZ.

Uprawiaj sporty

• Siatkówka, piłka nożna, frisbee czy badminton - w to wszystko możesz z powodzeniem grać na plaży zamiast wylegiwania się na słońcu. Gwarantujemy, że opalenizna będzie jeszcze bardziej efektywna niż ta zdobyta na ręczniku.
• Uprawiaj sporty co najmniej trzy razy w tygodniu - staraj się urozmaicać dyscypliny - pływaj, biegaj, tańcz - to wszystko pozytywnie może wpłynąć na twoje zdrowie.

Jadaj mądrze

• Nie wypełniaj całego talerza po brzegi - jedz tyle, ile potrzebujesz, nie pobudzaj dodatkowo apetytu widokiem "góry jedzenia". Jeżeli zgłodniejesz - zawsze możesz poprosić o dokładkę.
• Unikaj bufetów i "szwedzkich stołów" - one tylko pobudzają do jedzenia w większych ilościach, pewnym jest, że korzystając z nich możesz zjeść więcej, niż zakładałeś/-aś.
• Nie spiesz się! Jedz powoli, to sprawi, że jedzenie szybciej trafi do żołądka i sprawi że poczujesz się syty. Ponadto pij wodę pomiędzy kęsami - dzięki temu twój żołądek szybciej się wypełni.

Zmiany

• Wprowadzaj zmiany stopniowo. Im gwałtowniej zmienisz swoje menu, tym szybciej wrócisz do starych przyzwyczajeń. Szukaj zdrowych substytutów dla swoich ulubionych potraw. Jeśli lubisz batoniki - nie rezygnuj z nich, po prostu zamień czekoladowe na pełnoziarniste.
• Baw się gotowaniem - staraj się tworzyć nowe potrawy przy użyciu zdrowych składników.
• Uważaj jednak, aby nie przesadzać z redukcją pewnych składników. W dalszym ciągu będziesz potrzebować soli i cukrów - po prostu naucz się spożywać je rozsądnie - nie tak często jak dotychczas.
• Zasięgnij porady dietetyka - wspólnie zdecydujcie o twoim nowym, wakacyjnym menu!

Dobre rady

• Przejdź na dietę z przyjaciółmi! Świadomość tego, że nie tylko ty zmagasz się z pokusą przekąszenia czegoś "extra" pomoże ci wytrwać w postanowieniu. Motywujcie się nawzajem, obserwujcie i porównujcie rezultaty waszych wakacyjnych treningów i diet.
• Prowadź wakacyjny dziennik, w którym będziesz zapisywać swoje osiągnięcia i pomysły. To nauczy cię systematyczności!